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                                文章點擊數:221  2022-03-23 14:56:17


                                2022年的這個春天仿佛遭遇了“倒春寒”,全球疫情起伏反復,3月以來,我國多省份出現由奧密克戎變異株引發的本土疫情。新一輪疫情沖擊全國多地,呈現出點多、面廣、頻率大的特點。大家有很多擔心和疑惑,我們該如何調整心態應對新冠變異株呢?3月22日,廈門美麗心靈心理咨詢中心主任、農工黨廈門市委會委員、思明區政協委員戴仕梅走進廈門衛視《兩岸直航》“戰疫心力量”訪談節目,一一解答了當下民眾關注的心理熱點話題。


                                在訪談中戴老師圍繞疫情引發大眾的過度緊張的焦慮情緒,反復核酸檢測之后情緒上的的厭戰、麻痹大意,部分民眾將普通的身體不適,放大成被病毒感染的懷疑和恐慌,以及如何調解自己的焦慮情緒作出了如下分享。

                                 

                                疫情起伏反復,給我們的心理帶來了持續、巨大的沖擊,面對壓力我們的大腦會產生應激反應。長期、過度處于應激狀態,會造成自身免疫力的下降,并且會形成“焦慮感”。長期處在焦慮狀態,會損耗我們的精神能量,讓我們比較難以理性思考,更容易陷入所謂的災難性思維,進一步加深自己的焦慮。過度的緊張焦慮,表現在行為上的反應,就會出現有人會反復洗手、擦拭物品;有人與他人或物品接觸后, 總擔心會感染新冠病毒”。因此,我們要理性科學的認識病毒的傳播,嚴格按照醫療專家的要求去做好正確的防護。理性合理的認知,可以減少我們非理性的行為反應。

                                 

                                 有些民眾面對反復核酸檢測之后情緒上的厭戰、對病毒的麻痹大意,戴老師表示:“民眾厭戰的不是核酸檢測本身,而是在核檢過程中給我們的生活、工作、時間上帶來的一些消耗與變化。突然增加了新的任務與挑戰,原有生活平衡狀態被打破,這種改變給人的心理產生不舒適的體驗,我們厭煩的是“不舒適的感覺”,而不是事件本身。首先我們要理解接納“變化”帶來的心理情緒體驗;其次是用積極行動去克服消除這種情緒體驗,那就是重新做好個人工作、生活規劃,合理安排好核檢時間。有序的生活、工作,時間規劃,能有效緩解人們應對變化帶來的不舒適感。

                                 

                                部分民眾容易將普通身體不適當成被感染,因此焦慮恐慌。戴老師談到,一方面,長期處在焦慮和負面情緒狀態下,有些人會出現情緒失控。有一種急性焦慮的狀態,叫做恐慌發作”,典型癥狀反應就是身體發熱、暈眩、無法呼吸,這些癥狀很容易讓人誤認為自己是病毒型肺炎發作。另一方面,如果經反復醫學檢查顯示陰性,以及醫生反復解釋都打消不了病人的顧慮,那么他可能患有“疑病癥”。戴老師建議我們要及時調整情緒,避免焦慮升級為恐慌,同時我們也可以及時去醫院檢查,打消顧慮,要是上述方法都無效,建議找專業心理醫生的幫助。

                                 

                                當你感覺自己被焦慮的情緒所淹沒的時候,該如何快速讓自己放松?戴老師分享了幾個快速調整情緒的妙招,鼻孔交替呼吸法、4-7-8呼吸法,注意力掃描法,蝴蝶拍技術。戴老師表示,我們今天需要對抗的不只是病毒,還有自己的焦慮感、集體的恐慌。因為病毒雖然透過人人的接觸才能傳播,但是我們的焦慮,卻能夠透過所有的通訊軟件,而影響到全體。有一句名言:“人類的全部智慧,就包含在這五個字里面:等待和希望!庇心托、有希望的人,能夠度過任何難關,而且,還能夠幫助別人度過難關。


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