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                                女性自測:你衰老了嗎?
                                文章點擊數:2413  2017-01-17 11:52:55

                                你可能突然從自己新添的白發、皺紋中,發現自己變老了。其實,衰老從來不是瞬間降臨的,它可以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個指針反映出來。各位女性朋友不妨對照下,看看自己的身體到底如何,并聽聽專家們延緩衰老的建議。


                                 

                                指標一:柔韌性

                                 

                                可以通過肩部的前屈動作來檢測柔韌性,即保持站立位,胳膊自然垂直,以肩為原點,由下往上舉臂。

                                 

                                如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直),說明柔韌性不錯,如果小于等于90度(胳膊與地面平行),則說明柔韌性差。

                                 

                                專家建議:重點拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性,如坐著時,伸直雙腿,然后用手觸碰腳尖,并停留10秒鐘。需要注意的是,練此類拉伸動作時要把握好度,根據身體的疼痛感來判斷,否則易使韌帶受傷。


                                 

                                指標二:皮膚彈性

                                 

                                皮膚彈性是衡量人體衰老的指標之一?梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw,保持約10秒后再放開,觀察皮膚的彈回情況,在一定程度上可測試衰老度。

                                 

                                皮膚恢復原狀需要的時間越長,說明彈性越差,人也越顯老。

                                 

                                專家建議:想要保持好皮膚,平時應少熬夜、忌煙酒,現在的上班族常常壓力繁重,更要注意保持良好的生活習慣。局部護理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。




                                指標三:平衡感

                                 

                                具體測試方法是:兩手扶在腰部,閉上雙眼,一腿站立,另一腿抬起,抬高或放低皆可。當站立的腳發生移動或者抬起的那只落地時,測試結束。

                                 

                                測試兩次,以堅持時間較長的那次為準。如果30歲以上的男性保持在20秒以上,女性保持在17秒以上,說明平衡力還不錯。如果男女分別低于10秒和8秒,則應經常鍛煉自己的平衡性。

                                 

                                專家建議:除了練習該動作外,還可以通過倒著走、走貓步等方法來提高平衡感。有條件的話還可以利用平衡板,將每個動作練習3-5次,每次1分鐘即可。

                                 


                                指標四:耐力

                                 

                                研究發現,一個健康的40歲男人,28分鐘內應走完3公里的路程,相當于正常步幅下每分鐘走134步。

                                 

                                另外,以50米為間隔的折回走也可以測試耐力,測試者用比平時快3倍以上的速度來回走,6分鐘內如果完不成400米,就應加強耐力訓練。

                                 

                                專家建議:慢跑、健步走、游泳等都是不錯的選擇,其中持仗健步走增加了胳膊的動作,消耗更多能量,效果更好。這類運動建議每周至少3次,每次半小時以上。


                                 


                                指標五:腿部力量

                                 

                                女性可通過平臥舉腿的方式測試腿部力量,方法是平躺在床上,雙腿伸直并攏后抬起,與地面呈45度角再放下。

                                 

                                每分鐘30次以上為優秀,10次則急需加強鍛煉。

                                 

                                專家建議:原地高抬腿、原地踢腿、踢毽子也能在一定程度上提高腿部力量,能增加身體的協調性和靈活性。

                                 

                                指標六:心臟功能

                                 

                                靜息心率是反映健康狀況的一項重要指標。

                                 

                                測試方法是:在安靜環境中,用手指按住脈搏,計算其每分鐘的跳動次數。

                                 

                                大量研究發現,心率過快或過慢都會增加心血管疾病甚至死亡的風險。心率以每分鐘60-75次為最佳。

                                 

                                專家建議:平時要養成關注心率的習慣,早上醒來時、胸悶心悸時、劇烈運動后,都要有意識地摸摸脈搏。如果總是心率過快,就應及時去醫院做相關檢查。此外,一定要盡力做到堅持運動、合理膳食、控制腰圍、戒煙限酒、心態平和等。



                                指標七:肺功能

                                 

                                35歲后,人體的肺活量就開始逐年下降。

                                 

                                爬樓梯可以測試肺功能,如果連續爬4層樓梯,呼吸還很自然,只是稍有些急促,則說明肺活量很不錯;如果出現呼吸困難、喘氣厲害,則提示需要多鍛煉了。

                                 

                                專家建議:平?梢酝ㄟ^跑步、健步走、游泳等方法鍛煉,還可以有意識地練練“呼吸操”,如瑜伽、氣功等。

                                 

                                調節呼吸法:找個空氣清新的環境,慢慢吸氣4-5秒,使肺部吸足氧氣,再緩慢吐氣,練習5-8分鐘。此外,吹氣球、吹蠟燭等游戲也能提高肺活量。

                                 

                                指標八:記憶力

                                 

                                男性通常比女性腦力衰退的速度更快。

                                 

                                專家建議:人們做些增強記憶力的訓練,如下棋、慢跑、快走等。聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動手指等,都改善大腦血流狀況。


                                指標九:反應時

                                 

                                作為人的基本能力之一,反應時主要測試人從接收信號到產生動作所用的時間。

                                 

                                測反應能力最簡單的方法是利用尺子,測試者將一把鋼尺貼著墻壁放,然后突然放開尺子,被測者手離尺子末端約20厘米,做出反應后第一時間將下落的尺子按在墻上,這時測量出尺子下滑的距離。距離越短,說明反應時較短,人的反應能力較高。

                                 

                                這種反應能力會隨著年齡增長而變差。但我們可以通過科學鍛煉來減緩這種下降,其中球類最適合,如羽毛球、乒乓球等。

                                 


                                指標十:聽力

                                 

                                測試正常聽力的標準是在相對安靜環境中,聽到20分貝以內的聲音。

                                 

                                一般來說,人的聽力在中年后開始逐漸下降,但隨著生活節奏和壓力的加強,很多年輕人也容易出現聽覺障礙。如果明顯察覺到聽力退化,應及時就診。尤其在相對嘈雜的環境中,與多人交流時出現聽力障礙,很可能說明聽力有問題。

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