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                                鐘南山院士:生病的一半問題都出在心理上
                                文章點擊數:3211  2017-01-17 11:47:26

                                鐘南山 中國工程院院士、呼吸疾病國家重點實驗室主任


                                生于1936年,福建廈門人。呼吸內科專家。曾任廣州醫科大學附屬第一醫院院長,廣州呼吸疾病研究所所長,現任呼吸疾病國家重點實驗室主任、呼吸疾病國家臨床醫學研究中心主任。全國先進工作者,并榮獲全國五一勞動獎章等榮譽稱號。曾任中華醫學會第23屆會長。1996年當選為中國工程院院士。


                                導讀  

                                這句話人人都應該聽聽:生病的一半問題都出在心理上;健康從學會呼吸開始;生活有目標更長壽;老人要像小鳥一樣作息;把鍛煉看做與吃飯一樣重要;許多中年人肺都是黑的。



                                來源:整理自健康時報、南方日報-南方名醫幫


                                ▲【視頻】鐘南山談健康



                                80歲的鐘南山身體健康得不可思議,他曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀錄。他說,好的心態就是我維持健康的基石。我什么工作都做過,農民、編輯、鍋爐工等等。經歷得多了,就很多事都看得開。我心里一直都有階段性的追求,并保持著樂觀的心態。


                                鐘南山認為,健康往往是單行線,就像空心玻璃球,工作則像空心皮球,玻璃球摔落下來會碎,不會跳起來,但皮球掉下來還會跳起來。


                                以下是鐘南山院士在一些論壇上的講過的六句話,透露了他的“健康秘訣”。


                                 

                                1第一句話:生病的一半問題都出在心理上


                                人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環境占10%,自然環境占7%,醫療條件占8%,生活方式占60%;


                                健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。


                                一切不利的影響因素中,最能使人短命夭亡的莫過于不良的情緒和惡劣的心境。健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。人一旦產生壞情緒,一方面可造成身體耗氧,另一方面通過交感神經系統使心跳增快、血管收縮,會導致一些重要器官供血、供氧不足,特別是大腦和心肌缺氧。


                                有人統計過因腫瘤死亡的病人,大概1/3是治療不行死亡的,1/3是過度治療死亡的,有1/3則是嚇死的。


                                一個人每天平均可以產生3000個癌細胞,每個人都會產生,但多數人并不得腫瘤,這是為什么呢?腫瘤細胞一出現就會被內部衛士NK細胞殺死。當一個人經常情緒低落,不開心,他的NK細胞分泌系統功能會被抑制。所以從腫瘤角度來說,心理平衡非常重要。


                                 

                                2第二句話:健康從學會呼吸開始


                                忙完一天的工作,可以用三兩分鐘進行下深呼吸,以便讓自己卸下一天的疲勞感,使身心進入到安寧的狀態。這種深呼吸減壓法,不僅調節心態,而且能夠調節心律,對降低血壓也有幫助。


                                呼吸時,微垂眼簾,慢慢由鼻孔吸氣,吸氣過程中,胸廓會自然地上提,腹部會慢慢鼓起,再繼續吸氣,使整個肺充滿空氣,這時肋骨部分會上抬,胸腔會擴大,5~10秒后屏住呼吸停頓2~3秒鐘,之后再慢慢地呼氣,然后再開始新一次的呼吸。


                                這種深呼吸減壓方法的要點,一是不要大口呼吸,要平靜地一呼一吸,二是要深,安靜地深呼吸。一定讓吸進的空氣暫停一下,再慢慢呼出,腹部要鼓起來。


                                深呼吸助人減壓,緩解繃緊的神經,由壓力造成的頸部不適也可以得到減輕。當然,前提一定要在空氣良好的環境進行。


                                3第三句話:生活有目標更長壽


                                生活有目標,長壽概率高?赏ㄟ^設定追求目標來保持心態,一切為實現這個目標而服務、努力,那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了。


                                比如一些人在退休后還堅持工作,活得很開心,身體也很好,但是無所事事的人身體就不行了。


                                韓國有這么一個研究,43000個受試者,有生活明確目標的人占60%,無明確生活目標的占5%,不確定的占35%。追蹤了七年,第二組3000人病死或自殺,比第一組多一倍。


                                不過,追求也不能太苛刻,應該是經過努力可以達到的追求,而不是漫無邊際的追求,人要知足。


                                 

                                4第四句話:老人要像小鳥一樣作息


                                老年人作息應該恢復到自然天性,就像鳥一樣,天黑了就睡覺,天亮了就起床。所以我贊成早睡早起,從晚上11點半睡到早晨7點,7個半鐘頭,再加上中午有半個小時的休息,這樣每天能夠保證8小時睡眠。即使周六、周日,由于都有工作,也是保證這樣的作息。 因為日間的周期太長,老年人精力不夠。


                                當然每個人的情況不太一樣。有的可能早睡早起,有的人晚睡晚起,像毛主席一般是晚上一兩點鐘,到早上九十點鐘才起來。但無論如何,要相對規律一些比較好。


                                5第五句話:把鍛煉看做與吃飯一樣重要


                                要把身體鍛煉看做與吃飯、睡眠、工作一樣,成為生活中不可或缺的重要組成部分。


                                步行是世界上最好的運動。世界衛生組織曾對1645例65歲以上老人作了4.2年前瞻性研究,每周步行4小時相比每周步行小于1小時的,心血管發病率減少69%,病死率減少73%。


                                鍛煉需要有個好心情。美國的研究人員曾經做過這樣的試驗,分別給三組人不同的信息,一組是正面的,比如小孩考試得了第一名;一組給中性的信息,比如所訂的家具送到了;第三組給劣性信息,比如家里有人出了不幸,結果發現給予劣性信息的人,身體耗氧特別快。


                                當然,鍛煉本身也是一種調節情緒的好辦法,當你心情不夠好時,最好結伴鍛煉,這樣可以有效地改變心情。


                                體質上升期(0~28歲)要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都不錯;

                                體質下降期(28~49歲),就不要參加競技運動了,進行體質鍛煉;

                                到老年體質衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉,保持功能正常。最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳和太極(年長者)。


                                6第六句話:許多中年人肺都是黑的


                                我們平常呼吸用鼻子,鼻子有纖毛,一些異常物質進去,會通過噴嚏打出來。到了氣管,到了細胞,這些細胞上面有小的纖毛,就像麥穗似的,以一分鐘1000到1500次的速度晃,上面有細胞分泌黏液,然后覆蓋纖毛表面。當我們呼吸多了粉塵,就會通過分泌物排出來。如果我們一天都在外面參加什么集會,第二天痰是灰色的,這是健康的運載功能,把有害的東西排出來。


                                肺泡里有很重要的巨噬細胞,一些有害的細菌、微生物到了肺泡出不來,那么巨噬細胞給它吞噬了,然后存在肺里。如果一個城市污染比較嚴重,那么肺到一定年齡就會沉積很多炭塵等。在廣州50歲以上的人,把肺切開一看,都是黑色的。


                                40歲以上常常抽煙的人,大家都知道經常查查血壓,每年也做糖尿病檢查,都有指標。但是慢阻肺什么指標?最重要的就是肺功能,每年都應該做肺功能檢查。


                                我常常這么跟病人說,你別想現在,想想二三十年以后你是什么樣子。你別說現在年輕,什么都扛得住,喝多點酒沒有關系,第二天就好了,吃多點無所謂,抽煙也無所謂。




                                【延伸閱讀】


                                80歲的鐘南山院士又年輕又帥是因為······


                                這些年,鐘南山在不同場合多次采訪過鐘院士,他有風度、有學識、有氣場……關鍵的關鍵是,他有著一張不老的臉。


                                 

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                                熱愛運動的鐘南山更是許多人心目中的“男神”


                                鐘院士是個家喻戶曉的人物。2003年“非典”肆虐,他是抗擊非典的大功臣之一。


                                如今十多年過去,他馬上就要成為一名“80后”(10月生日啦),依舊身體健壯、聲如洪鐘,一直堅持在臨床和科研一線耕耘,成果不斷,是我國當之無愧的支氣管哮喘、慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾。–OPD)、重大呼吸道傳染性疾。ㄈ鏢ARS、H1N1、H5N6、H7N9、MERS等新型流感)防治的領軍人物。


                                在專業領域牛,熱愛運動的鐘南山更是許多人心目中的“男神”。作為曾以54.4秒的成績打破了四百米欄的全國紀錄的運動健將。


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                                網上流傳的鐘南山語錄


                                他是男神,網上流傳了很多鐘南山語錄:


                                1、霧霾比非典更可怕。


                                2、全世界最不好的習慣是抽煙。抽煙的人,氣管炎,肺氣腫,肺心病,最后肺癌,這是死亡三部曲。


                                3、健康的六大基石是:心理平衡、合理膳食、適當運動、戒煙限酒、早防早治、綠色環境。


                                4、人體健康有五大決定因素:父母遺傳占15%,社會環境占10%,自然環境占7%,醫療條件占8%,而生活方式占60%,生活方式幾乎起了決定作用。


                                5、體質上升期(28歲前)要參加體育鍛煉,如羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動;體質下降期(28—49歲),就不應參加競技運動,而是進行體質鍛煉;到老年體質衰退期(49歲后)就要進行功能鍛煉,保持功能正常。


                                 

                                3

                                鐘南山健康金句


                                有一個追求的目標,一切為實現這個目標而服務,那么周圍一些不愉快的事情也就不以為然了?档抡f“沒有目標的生活就像沒有羅盤的航行,目標是我們的動力,信念是我們的支柱”。


                                喬布斯曾經說過,“活著是為了改變世界,難道還有其他原因嗎?”我加了一句,“不活能改變世界嗎?”


                                健康就像是空心的玻璃球,工作像皮球,玻璃球摔落下來會碎,不會跳起來,皮球掉地上能彈起來。健康壞了難以再恢復,但是工作干不好還可以繼續再干。


                                什么活動最好呢?快速步行和游泳,這對所有人都很好。雙腿還是身體的交通樞紐,有人體50%的神經、50%的血管、流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康,才能有一顆強有力的心臟。


                                4

                                對話鐘南山:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病


                                記者:對付呼吸疾病,最重要的一招是什么?


                                鐘南山:早預防,早發現,早治療。這是最重要的一招,對肺癌和其他的呼吸系統疾病都管用。


                                記者:說到早預防,具體該怎么做?


                                鐘南山:最重要的是兩點,一是減少空氣污染的傷害,二是遠離香煙?諝馕廴痉矫嬉貏e注意室內空氣質量,避免二手煙污染、室內裝修污染等問題。


                                記者:早預防可謂知易行難。大部分慢阻肺發現的時候肺功能都已經很差了,怎么破?


                                鐘南山:還是得強調早發現早干預。有時候,即使未發現明顯癥狀,若肺功能開始下降的時候就開始干預,會有很好的治療效果。推薦體檢加上一項肺功能檢查。


                                記者:您的狀態為什么總是那么好?


                                鐘南山:最好的醫生是自己。很多病是自己找來的,所以要自覺養成好的生活習慣。我現在工作再忙也會注意休息,而且從來沒停止運動。


                                鐘院士說——


                                好的心態就是我維持健康的基石。我什么工作都做過,農民、編輯、鍋爐工等等。經歷得多了,就很多事都看得開。我心里一直都有階段性的追求,并保持著樂觀的心態。所以即使是最困難的時候,我都覺得能解決!敖】档囊话胧切睦斫】,疾病的一半是心理疾”這句話確實很有道理。

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