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                                呼吸松弛技術
                                文章點擊數:4188  2013-06-06 17:29:54
                                     運用松弛技術對許多疾病都有好處,尤其是對緊張引起的焦慮恐懼,效果更為明顯。下面介紹一種常用的松弛技術的訓練:
                                呼吸松弛技術
                                1、準備,呼吸松弛有坐、臥、站三種準備姿勢。
                                     坐姿:坐在凳子或椅子上,身體挺拔,腹部微微收縮雙腳著地,并與肩同寬,排除雜念,雙目微閉。
                                     站姿:站在地上,雙腳與肩同寬,雙手自然下垂,排除雜念,雙目微 閉。
                                     臥姿:平穩地躺在床上或沙發上,雙腳伸直并攏,雙手自然地伸直,放在身體兩例,排除雜念,雙目微閉。
                                2、操作要領(按次序)
                                     (1)把注意力集中在腹部肚臍下方。
                                     (2)用鼻孔慢慢地吸氣,運用想象,好像氣從口腔里順著氣管進入到腹部,腹部隨著吸人的氣的不斷增加,慢慢地膠起來。
                                     (3)吸足氣后,稍微屏一下,以便氧氣與血管里的濁氣進行交換。
                                     (4)用口和鼻同時格氣從腹中慢慢地自然地吐出來,腹部坦慢地癟下去。
                                 3、睜眼,恢復原狀。如要連續做,可以保持猴備時的姿態,重復呼吸。
                                 4、 說明
                                     (1)這種呼吸稱為腔式呼吸。腹式呼吸是人的本能為腹式呼吸,歷來不知不覺都為胸式呼吸了。
                                     (2)胸式呼吸的好處是氣吸得深、吸得足。
                                     (3)此方法的特點是見效快,在緊張時。只要進行深呼吸2次—3次,就可以起到放松的作用。
                                 
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