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                                由溫嶺幼兒園虐童女教師案的思考--教師該如何減壓?
                                文章點擊數:4539  2012-11-07 19:43:59

                                【引言】:“從現在到21世紀中葉,沒有任何一種災難能像心理危機那樣給人們持續和深刻的痛苦!甭摵蠂睦韺W專家于1996年提出。而這些天由溫嶺幼兒園虐童女教師案事件,再一次讓社會大眾把目光聚焦到了,天底下本應該是最陽光事業的教書育人者的身上?墒聦嵅⒎侨绱,縱觀這些年教師虐童事件屢屢發生,傷了孩子,也寒了家長的心,更破壞了教師這一圣神的職業象形,社會大眾對教師產生了信任危機?梢哉f這一事件帶給孩子、家長、教師、社會大眾是一次集體的心理創傷。傷不起,真的傷不起!而面對時下教育中存在的種種壓力,教師又該如何減壓呢?

                                 

                                 教師不健康的心理可能直接導致學生的心理障礙,尤其是喜怒無常的情緒狀態和暴躁怪戾的性格,會成為造成學生心理障礙的直接原因。曾經有過這樣的問卷調查:“教師與學生的關系好比是__與__的關系!

                                 三分之一以上的學生感受是消極的:貓與老鼠、統治者與被統治者、警察與小偷、老虎與兔子、法官與罪犯、暴君與復仇者、監獄長與囚犯、留作業的工具與做作業的工具、棍子與懶驢……

                                  教師不健康的心態會影響學生的學習態度和生活態度。美國全國聯合會《報告》曾經指出:“一個有不能自制的脾氣,嚴重的憂郁,極度的偏見,兇惡不能容人,諷刺刻毒或習慣性謾罵的教師,其對于兒童心理健康的威脅,猶如肺結核或其他危險傳染病對兒童身體健康的威脅一樣嚴重!

                                 如果教師具有健康的心理,如和藹、熱情、寬容、耐心、有幽默感,作風民主、行為堅忍、關心學生,同時具有令人愉快的表情和禮貌等,就能深得學生的愛戴與敬慕,學生也會隨時隨地用自己敏銳的目光注視教師的一言一行,并在暗地里加以模仿。這樣,久而久之,學生的心理便會無形中受到教師健康心理的熏陶和影響。

                                一個人心理不健康禍及的是他自己及其家人,而一個教師心理不健康禍及的可能是一大批或許多批學生。因此,擁有健康的心理對于教師來說,是一件至關重要的事情。那么教師在遇到壓力之時,該如何緩解壓力,從而擁有健康快樂的人生?以下列舉幾項,可供參考。

                                當有了壓力,如何緩解壓力:

                                方法一:要樹立自信心。

                                  兩個心理實驗案例:

                                 案例一:大魚吃小魚的故事,大魚與小魚之間用玻璃板阻隔,大魚每次想吃小魚的時候都要被玻璃板撞一下,撞到20到30下的時候大魚不再企圖吃小魚了。后來把小魚放到大魚一邊時,它也不吃了。

                                 案例二:跨欄定律:把一只老鼠放在一個籠子里,電擊它,使之跳躍一個欄桿。然后把它放在另一個籠子里,把欄桿放高許多,再電擊它,老鼠跳了幾次,跳不過去,于是無論怎么擊它,它也不跳了。然后再把它放在第三個籠子里,把欄桿放在比第一個籠子的欄桿還低的位置,再電擊它,它也不跳了。

                                 這兩個案例說明了“習得性無力感”導致出現了消極的自我意象。同時也說明自信心對我們個體的發展具有十分重要的導向作用,我們的自信心決定我們個人成就的界限,它決定著我們能做什么和不能做什么。有了自信就能使我們富有新的能量、新的才華,就會勇敢地應對壓力。心理學家班度拉說:“一個人的能力深受自信的影響。能力并不是固定產生,能發揮到何種程度有極大的彈性。能力感強的人跌倒了能很快爬起來,遇事總是著眼于如何處理,而不是一味擔憂!

                                方法二:要給自己正面的自我暗示。

                                案例一:醫生給一些高血壓的病人每人發一粒非常漂亮的半黃半綠的膠囊,告訴他這是從美國進口的,效果非常好。你吃了一個星期后再來復查,血壓一定能降下來。其實里面裝的是淀粉。但下禮拜來復查時,很對患者的血壓真的恢復正常了。

                                案例二:有一患者到醫院就診,訴說身體如何難受,而且身體日漸消瘦,百藥無效。經醫生診斷后發現,他患的是“疑病癥”。后來一位心理醫生接受了對他的治療。醫生對他說:你患的是一種綜合癥。正巧,目前剛剛試驗成功一種特效藥,專治你這種病例。注射一只,保證三天就康復。三天后,求治者果然病愈出院了。其實給他注射的只不過是普通的葡萄糖水。真正治好病的是醫生語言的積極暗示以及引起患者的積極自我暗示的作用。

                                 案例三:胃切除手術的病人,術后醫生說:給你打止痛針吧,打嗎啡最好,一打就不疼了。其實打的是生理鹽水,竟有40%的人不疼了,這是積極暗示的作用。

                                心理學家實驗發現,大約80%的人容易受暗示的影響。大多數人都可以運用積極的自我暗示來調整自己的情緒。比如,每天早晨起來對自己連說三遍:我是一個有恒心的人,我是一個有毅力的人!我還有很大潛力沒挖掘出來!我一定會成功的!試試看,不出一個月你就會有一種全新的感覺。如果你認為自己不行,每天都這樣消極的暗示自己,可能你真的就不行了。

                                方法三:需要良好的情緒狀態。

                                案例:有個病人,一天說肝疼到醫院就診,醫生把一位肝癌患者的病例與其弄混。確診其為肝癌,告訴他是晚期了,想吃啥就吃點啥吧。38歲,拖家帶口,孩子才8歲,以后怎么辦呢。在家拖了40天,瘦了20斤。后來單位的工會主席來看他,問他有什么心愿想實現,他說要看天安門。四人陪同帶擔架來到北京,看過天安門后,同事說一就來北京了,再找個好醫生看看吧。一位專家經檢查后,對他說,你不是癌癥,只是肝囊腫,是你的精神崩潰了,所以才到了現在這個樣子。

                                我國古代中醫早已得出了“ 思傷脾;恐傷腎;憂傷肺;怒傷肝;喜傷心”的結論。所以說良好的情緒狀態是指一個人無論遇到什么事情,都能始終保持積極、樂觀、向上的精神狀態。

                                方法四:恰當、合理地渲泄。

                                在醫學上,對精神病的治療采取了感情凈化法。所謂“凈化”就是讓患者把所有的煩惱與不安全部傾吐出來,從而獲得一種寧靜的感情。這種方法對保持一般人的精神健康有顯著的作用。生活在現實社會中,我們每天都會遇上一些無聊的不愉快的事情。這就會給你造成很大的精神壓力。要是這種壓力過剩的話,人就無法保持心理平衡,這就勢必影響身心健康,最終甚至導致神經病。

                                所以當我們遇到不順心的事情時,可以找一個自己信得過的人,把心中的不平、不滿、不快、煩惱和憤恨統統地向他顧吐出來。我們時常能看到有些人下班回家途中到酒館去,一邊喝看酒,一邊發牢騷。這實際上就是一種自我的發泄方法。雖然看上去有損自我形象,但從心理健康的角度分析的話,這是個很有成效的方法。人可以通過發傾訴、牢騷來消除心中的不平與不滿。能消除精神疲勞,使人輕松愉快。

                                如果找不到發泄的對象時,那就最好采用睡前寫日記的方法,寫出自己的不愉快,自己的心情就會好受多了。要是連寫日記都嫌麻煩的話,你干脆就獨自對著墻壁想說什么就說什么,發泄個夠。(看來有些荒唐,但這畢竟是解壓的最直接有效的方法。)

                                想哭就哭?赡芘巳菀撞捎眠@種方法,但我認為男人更應該采用這種方法。不是有句歌詞唱的好嘛!“男人哭吧哭吧不是罪……”醫學心理專家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然后按正常血壓和高血壓編成兩組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。遇到困難要堅強,心理不暢就哭出來……請記住,哪怕是一點小小的煩惱也不要放在心里。如果不把它發泄出去,它就會逐漸地越積越多,乃至引起最后的總爆發。

                                方法五:避免期待性焦慮。

                                卡耐基說過的這兩段話,我認為很有道理。

                                “生活在現在時中,生活在獨立的今日。關閉過去,把已死的過去關閉掉,不要以悔恨去陪葬!把未來也象過去一樣關閉起來,憂慮未來就是今天精力的浪費、精神的疲憊。我們要養成生活在獨立的今天之中的好習慣,把今天過好,只有今天是屬于自己的實實在在的一天!” ——卡耐基

                                “如果你有擔憂的問題就可以采用這樣一個萬能的公式:第一,可能發生的最壞事情是什么? 第二,如果必須接受,那就接受它;第三,然后想辦法改善最壞的情況! ——卡耐基

                                所以我們應努力把眼前該做的每一件小事情做好。注重做事的過程,不要盲目去想結果,過程做好了,結果就順其自然好了。

                                方法六:自言自語。

                                德國的心理學家研究認為,“自言自語”是消除緊張的有效方法,有利于身心健康。因此,心理學家們認為“自言自語”有如下作用:

                                1.自己的音調有一種使人鎮靜的作用,有一種安全感和人際交往的感受。

                                2.自我大聲對話可以調整大腦中紊亂的思緒,尤其是在緊張勞累時。

                                3.“自言自語”對一些個人問題可以較輕松地自我解決。就像對待朋友,澄清一起矛盾沖突,把問題擺到桌面上來解決,各自發表見解,在說的過程中,各種錯誤的見解和解決問題的可能性一目了然,最后決定就比較容易了。

                                4.將自我擔心和憂慮的事情,自己講出來就沒什么問題了,壓在心中的石頭就會被搬掉,趕走煩愁,從而達到心理平衡。

                                5.可以改善睡眠。因為冥思苦想屬于混亂的內心對話,而“自言自語”擺明真理就可終止思慮,從而會使睡眠安定少做惡夢。

                                方法七:適當的運動、娛樂和幽默。

                                運動消氣。法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳聘。

                                 運用電子游戲這種間接的手段可以使過分壓抑的心境得到發泄。還有打沙袋、拳擊等,這類運動會使人覺得趣味盎然,興奮不已。

                                另外我們學校有許多老師每天打羽毛球,這也是個緩解壓力的好方法。

                                壓力過大時可以通過運動或娛樂活動減壓,看小品、幽默故事、聽音樂、唱歌等方法。

                                方法八:合理比較。

                                苦惱之源常來自于不合理的比較方式:報酬總愛與比自己多的人比,地位總愛與比自己高的人比,生活水平總愛橫向比不愛縱向比,比上不足則越比越不足,越比越憋氣,越比越不平,越比越悲觀,越比越失望。

                                  擺脫苦惱的靈丹妙藥也往往是合理的比較方式,我們可不可以這樣試著比較一下:

                                 感到工資不如人家高的時候,與下崗工作比。

                                 當學校發不出福利津貼時,與其他領不到工資的教師比。

                                 當別人職稱聘上而自己屢戰屢敗時,與大學畢業找不到工作的年輕人比。

                                 當別人無德無才卻青云直上,你枉有千里馬之才卻只讓拉磨時,與古今中外才華橫溢卻慘遭不幸的人比。

                                 這一切都不如人家時,還可以這樣比:我的妻子比他們的賢惠,我的丈夫比她們的體貼,我的孩子比他們的出息,我的身體比他們的健康,我的家庭比他們的和睦……

                                 這在心理衛生學上叫做自慰,在西方國家叫做酸葡萄精神,在魯迅筆下叫做阿Q精神。我們曾經以為精神勝利法是自欺欺人,其實從心理衛生學的角度看,它使人通過有意識的自我調節,在不幸的處境下求得心理平衡,獲得愉快幸福的主觀體驗,這有利于身心健康。吃不到葡萄就說葡萄酸的狐貍是瀟灑的,吃不到葡萄還說葡萄甜的狐貍是苦悶的;阿Q生活在社會最底層,誰都可以欺侮他,要不是他無師自通地學會了一套精神勝利法,說不定在被砍頭之前早就精神崩潰了!所以當我們看到世上不如意事十之八九的時候,用一用這種方法未嘗不可。

                                方法九:采用分解法。

                                請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以后,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解;麨榱。  

                                方法十:抑怒--訓練自己不生氣

                                  第一,學會說“沒關系”。設想以前發怒之事,利用鏡子技巧對自己說“沒關系”。  

                                  第二,發生不順心的事,遇到誤解后,采用心理放松的方式,對自己說“小事一樁”。 學會給自己吃“寬心丸”。

                                  第三,試試推遲動怒的時間,保持沉默法。著名散文家朱自清說過:“沉默是最安全的防御戰略!庇芯淅显挘骸叭桃蝗,風平浪靜;退一步,海闊天空!闭堄涀∵@一古訓。  

                                    第四,要自愛,提醒自己即使別人做的事情如何不好,發怒首先傷害自己的身體。  實驗證明,一個人發怒,其消耗的體能相當于快速跑完3000米。

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